하루 컨디션을 잘유지하기 위해 단백질은 어느정도 섭취를 해야 하나요?

Question

몸을 쓰거나 머리를 쓰면 열량소모가 많고 단백질을 많이 사용하는데

하루에 최소한 단백질을 어느 정도 섭취해야 좋은컨디션으로 보낼수가 있나요?

두부나 계란을 기준으로 설명해주시면 합니다.

거의 매일 두부는 먹고 있어서 그 기준으로 설명해주시면 계속할수 있을것 같습니다

그리고 계란을 섭취한다면 계란찜도 괜찮을까요. 정말 좋아해서요~~

Answer 1

일반 성인)

체중 1kg당: 약 0.8g의 단백질

운동하는 성인)

체중 1kg당: 약 1.2g~ 2.0g의 단백질

(운동의 종류와 강도에 따라 다름)

체중 증가를 원하는 경우)

체중 1kg당: 1.6g~ 2.2g의 단백질

Answer 2

하루에 필요한 단백질 섭취량은 개인의 몸무게, 활동 수준, 목표에 따라 다르지만 일반적으로 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g에서 2g 정도의 단백질을 권장합니다.

몸무게가 60kg인 경우 최소 48g에서 최대 120g의 단백질이 필요합니다.

Answer 3

하루 컨디션 유지를 하기 위해선 단백질의 양을 꼭 알야야 하는 것은 아닙니다. 다만 단백질이 많으면 피로를 덜 느끼는 측면에서 건강하게 편식하지 않으면됩니다.

Answer 4

보통 자신의 체중x1.5배라고 하는데요

저는 운동하면서 프로틴을 총 두번 마십니다.

약 60g정도되겠네요

계란흰자 기준으로 보면 하루에 계란 10개정도 된다 보시면됩니다

5개씩 나눠드샤보세요