요 근래 피곤하긴한데 항상 잠자기전 뒤척이고 늦게 잠드는거 같습니다 평균적으로 한시간 이상 뒤척이는거 같은데 빨리잠들수 있는 비법좀 알려주세요
안녕하세요. 유망한참밀드리191입니다.
안면 마사지는 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 얼굴의 근육을 마사지하면 눈썹, 눈 및 이마 근육의 긴장을 완화시키고 잠이 올 수 있도록 돕습니다.
안녕하세요. 검소한도마뱀213입니다.
스트레칭과 심호흡 운동은 몸을 편안하게 만들어줍니다. 몸의 긴장을 완화시켜줘 잠이 오도록 도와줄 수 있습니다.
안녕하세요. 자유로운호돌이293입니다.
매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 수면 시간에 맞춰 조절됩니다.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
잠을 자기 1시간전에는 가급적이면 휴대폰을 안보는게 좋습니다. 그리고 잠자리에 누워서
가볍게 읽을 수 있는 책을 본다면 빨리 숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
수면 전 뇌활동 줄이기: 수면 전 명상, 요가, 음악감상 등을 통해 뇌 활동을 줄입니다. 이는 수면을 촉진하고 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 목욕을 즐기기: 목욕을 즐기면 몸이 느긋해지고 긴장이 풀리면서 수면에 쉽게 들 수 있습니다. 따뜻한 물로 목욕을 즐기고 적당한 온도로 식힌 후 침대에 들어가면 좋습니다.
수면 전 습관 만들기: 수면 전에 일관된 습관을 만들면 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 책을 읽고, 차를 마시는 등의 행동을 통해 몸을 수면 상태로 준비시킵니다.
호흡 운동을 시도해보기: 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬며 호흡 운동을 시도해보면 몸이 느긋해지고 긴장이 풀리는 느낌을 느낄 수 있습니다. 이는 수면에 도움이 되는 효과가 있습니다.
안녕하세요. seo2입니다.
잠이 안오는경우가 빈번하다고 하시면
잠자기전 일정시간 간단한 운동 및 스트레칭을 하시는게 좋습니다. 그러면 조금더 잠이 잘 오실수 있을겁니다.
안녕하세요. 멋진바다표범79입니다.
잠이 오지 않을 때에는 우선 맘을 편안히 가지는게 좋아요 그리고 잠잘때 수면음악 틀어놓고 자면 효과 있습니다
안녕하세요. 비장한집게벌레151입니다.
진짜 안올때는 수면영양제를 구매해서 먹고 있습니다.
감태같은 것들 좋더라고요. 인터넷이나 약국에서
구매할수있어요
저도 잠이 안와서 이것저것 해보게 되었는데요
자기전에 반신욕을 추천드립니다
그리고 자기전 1시간에서 30분전까지는
휴대폰을 하지 않는것이 좋구요
따뜻한우유를 한잔 마시거나 양파를
머리맡에 두고 자면 잠이 잘 오더라고요
