생활
밤에 잠이 잘안올때 빨리 잠들수 있는 방법 추천해주세요
밤에 자려고 누워도 잠이 잘 안와서 고민입니다.
그러다보니 잠자리에 드는 시간이 점점 늦어지고 피곤함을
많이 느끼게 되네요.
빨리 잠들수 있는 방법 있을까요?
13개의 답변이 있어요!
맛사지를 하거나 찜질을 하면 잠이 잘 오더라구요. 다이소나 인터넷으로 찜질기를 따뜻하게해서 눈이나, 목 어깨등 피로한부위에 올려두면 혈액순환이 되면서 잠이 잘 온답니다
저도 스트레스많이 받아서 불면증 시달릴때가 많았는데, 일단 몸이 좀피곤해야 잠이 잘와요. 그러니 운동이나 산책을 해서 몸을 좀 쓰면 잠자는데 도움이 됩니다
온도가 딱 맞아야 잠이 잘오더라구요. 조금 시원한 온도에서 더 포근하게 잠이 오니 주변온도를 잘 맞추고, 조도 밝기에 따라서도 잠이 오는 포인트가 있으니 온도 조도늘 조금씩 조절하면어 본인이 잠이 잘 오는 포인트 잡아보세요
바나나, 우유, 타트체리, 상추 같은 식품이 수면에 도움이 된다고 하네요
근데 수면보조제로 여러 식재료가 들어간 제품이 있더라고요
인터넷에 검색하시면 괜찮은 제품이 나올 겁니다
그리고 명상, 추천드려요
멜라토닌과 마그네슘의 수면 효과
멜라토닌은 수면-각성 리듬을 조절하는 호르몬으로, 시차 적응이나 일시적 불면증에 효과적입니다.
마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어, 장기적 불면증이나 숙면 유지에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.
복용법 및 주의사항
멜라토닌은 자기 전 1정, 하루 1회 복용이 일반적이며, 처음에는 최소량으로 시작해 부작용이 없으면 점차 늘릴 수 있습니다.
마그네슘도 저녁에 복용 시 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
두 성분을 동시에 복용할 때는 과다 섭취를 피하고, 기존 질환이나 약물 복용 중이라면 전문가 상담이 필요합니다.
상황별 선택 가이드
일시적 불면증에는 멜라토닌, 지속적 불면증에는 마그네슘이 더 효과적일 수 있습니다.
수면 환경 개선과 함께 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.
멜라토닌과 마그네슘은 모두 수면 질 개선에 도움을 줄 수 있으나, 개인별 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으니, 복용 전 전문가 상담을 권장합니다.
밤에 잠이 잘 올수 있게 하는 방법은 저녁을 드시고 산책겸 30분정도 걷기를 하시고 따뜻한물로 샤워를 하시고 잠을 청해보십시요~~그리하시면 잠을 일찍 잘수가 있을거예요~
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
숙면을 하기 위해서는 신체리듬을 일정하게 유지하는것이 중요합니다. 우선 취침시간을 정해서 그시간에는 무조건 누워서 잠을 청해야 하며 자기전에 온수로 샤워를 하여 몸을 이완시키는것이 좋습니다.
개인적으로 밤에 잠이 안오면 저는 책을 읽습니다. 책은 어려운 주제의 책이 아니라 평소에도 쉽게 읽던 책을 읽는데 수면에 상당히 도움을 주더군요. 그래서 책을 읽는 거 추천드리고 유튜브나 티비, 스마트폰 보는 것은 좋은 방법은 아닙니다.
규칙적으로 자는 시간을 종하고 전자기기 사용 무조건 하면 안 됩니다 방 온도도 너무 따뜻하게 하면 오히려 수면 방해돼요! 그리고 저는 따뜻한 안대로 눈 찜질하고 자니 꿀잠 자요😄😄
밤에 잠이 잘 오지 않는 가장 큰 이유는 잠을 잘 자지 못하면 어떡하나 하는 걱정거리라고 합니다. 즉 잠 제대로 자지 않는다고 걱정하기 보다는 눈이라도 계속 감으면 잠자는 효과를 준다는 생각으로 몸이나 정신을 편하게 해주는게 가장 중요하다고 합니다. 잠이 오지 않는 경우 지금 몇시인지 휴대폰으로 시간을 확인하는 경우가 있는데 이 또한 조바심이 생기니 절대 시간을 확인하지 않는게 좋다고 합니다. 결과적으로 잠에 대한 부담을 덜어주는게 가장 좋으며 캐모마일 차는 심신의 안정을 주는 역할을하기 때문에 잠자기 30분 전 마시면 효과를 볼 수 있습니다.
저도 잠이 잘 들지 못해서 힘든 경우가 있는데
이런 경우 빨리 잠들기 위해서 일단 손에서 스마트폰을 내려 놓고
최대한 어둡게 하시고 조용한 분위기를 유지하면
조금이라도 일찍 주무실 수 있습니다.
빨리 잠들기 위해서는 규칙적인 수면 습관이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며 잠들기 1시간 전 스마트폰과 컴퓨터 등 블루라이트를 차단해야 합니다. 카페인과 과식을 피하고 가벼운 스트레칭이나 명상으로 몸과 마음을 이완해주시기 바랍니다.