스포츠·운동
검소한늑대134
무릎에 무리가 안가는 유산소 운동 추천부탁드립니다!
평소 무릎이 너무 좋지 않은 한 청년입니다.
그런데 운동은 꼭 하라고 병원에서 얘기를 하더라고요...
쉽게 접할 수 있는게 달리기인데 무릎에 너무 무리가 가서요.
그래서 궁금한게 무릎에 무리가 안가는 유산소 운동 있으면 알려주세요!
6개의 답변이 있어요!
무릎에 무리가 안가는 유산소운동이라면 걷기정도겠지만 뭔가 운동하는 느낌이 들지 않겠지요?
런닝도 좋지만 역시나 무릎에 무리가 갈것이고 줄넘기도 하중을 발목과 무릎이 받기 때문에 무릎에 좋은 유산소라 보기 힘듭니다.
그렇다면 계단 오르기를 하세요.
계단을 천천히 올라가는것으로 다리근육강화에도 효과적이고 유산소로서의 기능도 충실한운동이라 볼수있습니다.
올라가는것만으로는 무릎에 무리가 크게 가지 않기 떄문에 최적이 운동으로 볼수있고요.
내려올때는 엘리베이터를 이용해 내려오고 다시 올라가기를 반복하시며 되겠습니다.
내려올때는 무릎에 무리가 가니까요.
무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기를 추천드릴게요.
걷기는 부담 적고 어디서든 쉽게 할 수 있어요.
수영은 관절에 부담이 적고 몸 전체를 움직이게 해줘서 좋아요.
자전거 타기는 평평한 길에서 천천히 타면 무릎에 무리 덜 가고 운동 효과도 좋아요.
이 세 가지가 무릎이 약하실 때 적합한 운동입니다.
건강 잘 챙기시고 무리하지 마세요.
안녕하세요
수영 좋아요. 물 부력 때문에 체중 부하 거의 없다고 보시면 되고 당연히 무릎 부담이 적습니다. 심지어, 유산소와 함께 전신 근력을 사용하는 거라서 칼로리 소모량도 많아요.
수영은 무릎 부담 없이 전신 유산소 운동이 가능해서 가장 추천되는 운동입니다.
실내 사이클도 중격이 작고 관절 보호에 좋습니다.
걷기 대신 엘립티컬 머신을 이용하면 관절 부담은 줄이고 심폐지구력은 높일 수 있습니다.
개인적으로는 수영을 추천드립니다. 무릎에 무리가 가지도 않으면서 유산소 운동 효과도 괜찮고 또 여름이라는 더운 시기에 실내에서 시원하게 즐길 수 있는 운동이라서 추천드립니다.