만 7세 아이가 필요한 영양소는 무엇인가요?
만 7세 아이의 건강한 성장과 발달에 필요한 영양소는 어떤 것들이 있나요? 아이의 신체와 두뇌 발달에 중요한 영향을 주는 영양소는 무엇이며, 이를 위해 어떤 음식을 섭취해야 하나요? 영양소 부족으로 인한 문제를 예방하기 위한 권장 섭취량과 식이 권고사항이 있을까요?
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
만7세 아이의 성장에 필요한 영양소가 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
성장기에 필수적으로 필요한 영양소는 단백질, 철분, 칼슘, 오메가-3라고 합니다.
물론 이 영양소 외에도 영양이 편협되거나 결핍되지 않은 것이 중요합니다.
-단백질은 세포와 조직 구조를 형성하고, 아이들의 근육 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 단백질은 고기, 생선, 달걀, 콩과 같은 식품들에 풍부하게 들어있습니다. 잘 조리된 단백질은 아이들이 올바른 성장을 할 수 있도록 도와줍니다.
-철분은 혈액을 생성하기 위해 필요한 중요한 영양소입니다. 철분은 빈혈을 예방하고, 아이들의 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다. 철분은 붉은 고기, 닭고기, 가공식품, 녹색 채소 등 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 하지만 철분은 체내에서 잘 흡수되지 않으므로 비타민 C가 함께 섭취되면 흡수율이 높아집니다.
*칼슘은 뼈와 치아를 강화하고, 신경과 근육 기능에 필수적인 역할을 합니다. 따라서 칼슘이 부족한 경우 아이들은 성장과 발달에 문제가 생길 수 있습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소 등 다양한 식품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 하지만 주의할 점은, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D도 함께 섭취해야 한다는 것입니다.
-오메가3 지방은 아이들의 두뇌 발달과 시력 향상에 도움을 줍니다. 또한 면역 체계를 강화하고, 염증을 완화하는데도 효과적입니다. 오메가-3은 생선, 견과류, 종자류, 식물성 오일 등 다양한 식품에서 얻을 수 있다고 합니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
아이 성장을 위해서는 우유나 콩 생선등을 잘먹여주시는것도 좋으며
단백질을 잘 섭취하게 하면 도움이될것입니다.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
우리가잘알고있는3대영양소
탄수화물지방단백질만잘먹여도좋으며
과자 젤리사탕 가공품 인스턴트
튀김류
기름진음식 초콜릿 자극적인것 과도하게 짠것 단것 을
피하면 기본적으로영양이좋을수있답니다
