새벽에 잠안올때 다시 잠들방법이있나요?

Question

가끔 피곤한날 일찍 잠을 자다보면 새벽 1시정도에잠에서 깨서 다시 잠을 자려고해도 2시간이상은 뜬눈으로 시간을 보내는데,  다시 잠을 빨리잘수있는 방법이있나요?

겸손한날다람쥐125 · Accepted Answer

안녕하세요. 겸손한날다람쥐125입니다.그 시간에 편하게 할일을 하셔도 되고잠이 잘오는 본인 스타일 asmr을 찾아보시는 것을 추천드립니다.유투브에 많이 있습니다.그리고 평소 운동량이나 활동량을 늘리시는 것을 추천드립니다.

단아한부엉이73 · Answer

안녕하세요. 단아한부엉이73입니다.밤에 잠이 오지 않을 때, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 수면 패턴을 조절하려고 시도할 수 있습니다.2. 스마트폰과 컴퓨터 사용 줄이기: 스마트폰과 컴퓨터의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있으므로 잠들기 전에 사용을 자제하세요.3. 안정적인 환경 조성: 어두운 조용한 곳에서 잠을 자도록 노력하고, 침대는 잠을 자기 위한 곳으로만 사용하세요.4. 스트레칭과 꾸준한 운동: 일정한 운동 습관을 가지고 피로를 풀고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 단, 밤에 가벼운 운동만 시도하세요.5. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 밤에 카페인과 알코올을 섭취하면 수면을 방해할 수 있으므로 이러한 물질을 피하려고 노력하세요.6. 수면 전 릴렉세이션 기법 시도: 근육 이완, 깊은 숨쉬기, 명상 등의 릴렉세이션 기법을 사용하여 스트레스를 완화하고 수면을 유도하세요.7. 읽기 또는 미디테이션: 잠이 오지 않을 때, 책을 읽거나 미디테이션을 시도하여 마음을 진정시키고 잠을 유도할 수 있습니다.만약 장기적인 수면 문제가 계속되면, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요.

생활꿀팁

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