새벽에 잠안올때 다시 잠들방법이있나요?
가끔 피곤한날 일찍 잠을 자다보면 새벽 1시정도에
잠에서 깨서 다시 잠을 자려고해도 2시간이상은 뜬눈으로 시간을 보내는데, 다시 잠을 빨리잘수있는 방법이있나요?
안녕하세요. 겸손한날다람쥐125입니다.
그 시간에 편하게 할일을 하셔도 되고
잠이 잘오는 본인 스타일 asmr을 찾아보시는 것을 추천드립니다.
유투브에 많이 있습니다.
그리고 평소 운동량이나 활동량을 늘리시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 단아한부엉이73입니다.
밤에 잠이 오지 않을 때, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 수면 패턴을 조절하려고 시도할 수 있습니다.
2. 스마트폰과 컴퓨터 사용 줄이기: 스마트폰과 컴퓨터의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있으므로 잠들기 전에 사용을 자제하세요.
3. 안정적인 환경 조성: 어두운 조용한 곳에서 잠을 자도록 노력하고, 침대는 잠을 자기 위한 곳으로만 사용하세요.
4. 스트레칭과 꾸준한 운동: 일정한 운동 습관을 가지고 피로를 풀고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 단, 밤에 가벼운 운동만 시도하세요.
5. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 밤에 카페인과 알코올을 섭취하면 수면을 방해할 수 있으므로 이러한 물질을 피하려고 노력하세요.
6. 수면 전 릴렉세이션 기법 시도: 근육 이완, 깊은 숨쉬기, 명상 등의 릴렉세이션 기법을 사용하여 스트레스를 완화하고 수면을 유도하세요.
7. 읽기 또는 미디테이션: 잠이 오지 않을 때, 책을 읽거나 미디테이션을 시도하여 마음을 진정시키고 잠을 유도할 수 있습니다.
만약 장기적인 수면 문제가 계속되면, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요.
