식사후 바로 근력운동하면 소화불량말고 근성장도 잘 안돠너요??

Question

안녕하세요 퇴근후 밥먹고 쉬다 운동하러가면 자는 시간이 너무 줄어들어 운동부터 하고 밥먹고 있기는한데 유산소가 아니라 근력기준으로 밥먹고 바로하면 근성장이 잘 안되너요?? 소화불량 뿐이라면 걍 밥먹고 바로 할려고요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식사 직후 근력 운동은 소화불량의 문제보다 근성장의 효율을 직접적으로 저해할 수 있습니다.

우리 몸의 자원은 한정적입니다. 식후에는 섭취한 영양소를 흡수하기 위해서 소화기관으로 혈류가 집중되어야 하는데, 이때 바로 고강도 웨이트 트레이닝을 시작하면 근육이 다량의 혈액을 요구하게 되며 혈류 재분배 충돌이 일어나게 됩니다. 결국 근육으로 가야할 산소와 영양소 전달이 원활하지 못해서 근육의 펌핑감이 저하되고 곧 운동 수행 능력 감소와 근비대 자극의 약화로 이어질 수 있습니다.

호르몬 대사 측면에서도 좀 불리합니다. 식후에는 혈당을 조절하기 위해서 인슐린 수치가 높아지며, 인슐린 농도가 높은 상태에서 운동을 하게 되면 지방 연소를 돕고 근육 합성을 자극하는 성장호르몬(GH)와 에피네프린의 분비 반응이 억제될 수 있습니다. 그러니까 똑같이 무거운 무게를 들어도 몸이 받아들이는 동화 작용의 효율이 좀 떨어지게 됩니다.

자율신경계도 역시 소화를 돕는 부교감 신경과 운동을 관장하는 교감 신경이 급격하게 교차하고 신체에 과도한 대사적인 스트레스를 주게 됩니다. 따라서 최상의 근성장을 원하시면 현재처럼 운동 후 제대로 된 식사를 하시는것이 훨씬 낫다고 봅니다.

만약에 허기때문에 운동 수행 능력이 떨어진다면 식사 대신에 바나나, 미숫가루 같은 가벼운 탄수화물 간식을 운동 30~60분 전에 섭취하시고, 본 식사는 운동 후에 진행해서 30분~2시간 이내로 드시는 기회의 창을 활용해보시길 바랍니다.

건강한 운동과 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

식사 후 근력운동이 근성장을 직접 막는것은 아니지만 운동수행능력과 소화문제로 효율이 떨어질 수 있는데요, 먼저 식사를 하면 혈류가 위와 장에 집중되는데 근력운동을 시작하면 근력에도 혈류가 필요해서 소화기능과 운동수행능력이 서로 영향을 줄 수 있어 소화불량이 나타날 수 있습니다. 또 근성장은 운동 강도나 중량, 세트가 중요한데 식사 직후에는 위 내용물로 복부 압박감이나 불편감이 들어 제대로 하기 힘들 수 있습니다. 마찬가지로 복압이 필요한 운동은 압박이 심해져 속쓰림이나 역류가 발생할 수 있습니다.

하지만 근성장에 직접적인 영향은 아니므로 시간이 부족하시다면 식후에 하셔도 큰 문제 없을 듯 합니다.