허리 삐끗했을 때 얼음찜질을 해야 되나요? 온찜질을 해야 되나요.?

무거운 물건을 들다가 허리를 삐끗했습니다. 찜질을 해야 될 거 같은데 냉찜질을 해야 될까요? 온찜질을 해야 될까요?

가만히 있어도 통증이 계속 오는것 같아요.