단백질이 부족한거 같다고 생각이 드는데 어떻게 다들 단백질 채우세요??

Question

먹는걸 보면 단백질이 부족한거 같다고 생각이 드는데요.

단백질이 근육생성도 하고 중요한 역할이잖아요.

다들 단백질을 어떤 음식으로 채우시나요?

Answer 1

나이 먹을수록 근육의 소중함을 느끼는 시점이 아닌가 싶습니다. 돈을 쌓아놓는 것도 중요하지만 근육연금을 쌓으라고 하더라구요. 그래서 저는 아침에는 간단하게 식사를 하되 삶은 계란과 두유를 마시고 점심에는 두부요리를 먹고 저녁에는 생선을 구워서 먹는 편입니다. 그리고 가끔 삼겹살이나 고기를 구워서 먹습니다. 가급적 다양한 단백질 공급원을 매끼 먹으라고 하더라구요. 간식으로는 치즈도 한장씩 먹고 있습니다.

단백질은 너무 과하게 먹어도 근육으로 생성되지 않고 다 지방으로 전환된다고 하더라구요. 그래서 매끼 적당량의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 하더라구요. 저는 개인적으로 식물성 단백질인 두부를 매일 먹는 편이고 고기는 적색육보다 닭고기를 좋아하는 편입니다.

Answer 2

안녕하세요 저는 식사를 할때 고기로 주로 단백질을 채우는데 꼭 고기가 아니여도 되고 계란이나 두부 생선과 같은 음식으로 단백질을 채우곤 합니다.

Answer 3

저는 하루 식사에서 꼭 계란이나 두부, 고기종류 꼭 넣어서 먹어요, 뭐 꼭 채운다라기 보단 먹을 때 항상 넣어서 먹는 편이에요~ㅎㅎ!

Answer 4

단백질을 “특별한 음식”으로 채운다기보다, 닭가슴살·계란·두부·유제품·생선 같은 기본 단백질 식품을 끼니마다 조금씩 쌓아가는 방식으로 맞추는 경우가 많습니다. 한 끼에 몰아서 먹기보다 하루 전체 합을 맞추는 게 핵심입니다.