단백질 보충을 위한 식단 뭐 있을가요?
단백질 보충을 너무 하지않아서 그런지 사람들이 힘이 없어보인다고 하는데요.
단백질 보충을 위한 식단은 뭐 있을지 알려주시면 감사합니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
단백질을 많이 함유한 식물성 식품으로
버섯, 팥, 콩, 땅콩, 호두, 견과류, 아보카도, 마, 메밀, 잣, 고추, 완두, 콩나물, 새싹채소, 시금치, 케일, 아스파라거스, 브로콜리, 방울양배추, 렌틸콩, 퀴노아, 귀리, 참깨, 들깨, 감자, 고구마, 미역, 다시마, 김, 매생이, 파래등이 있습니다.
동물성 단백질 식품으로는
생선류, 조개 및 해산물, 계란 및 알류, 육류 등이 있고 우유와 유가공품, 치즈 등이 있습니다
동물성 단백질과 식물성 단백질은 함유하고 있는 영양소의 차이가 있는데 동물성 단백질은 식물성 단백질에는 부족한 철분과 비타민12가 함유되어 있어 완전 단백질로 분류하고 식물성 단백질은 불완전 단백질로 분류 됩니다.
영양의 균형을 이루기 위해선 동물성 단백질과 식물성 단백질 둘다를 골고루 섭취해 주셔야 합니다.
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계란 두부 생선 살고기등 골고루.이것.저것. 잘 먹으면 왠만하면 영양이 충족되요 에너지를 생성하는 탄수화물을 너무 안 먹어도 힘이 없어요
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
단백질이 풍부한 음식으로는 계란,콩, 두부, 육류, 해산물, 생선, 유제품이 있으며
쉽게 자주 먹을 수 있는 계란이나 육류를 구비해두고 이용하는것을 추천해드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최상환 영양사입니다.
단백질은 다른 영양소섭취로는 합성되지 않기때문에
따로 반드시 단백질 식품을 따로 드셔야 합니다.
자연식품을 권장하지만 어려우시면 무설탕 단백질프로틴 식품을 많이 판매하고 있으니
찾아보시면 좋을것 같습니다.
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