목 디스크에 좋은 잠자리 자세는 무엇인가요?

Question

나이

24

성별

남성

복용중인 약

기저질환

안녕하세요!

제가 목 디스크가 좀 있습니다.

직업상 장기간 컴퓨터 모니터를 봐야 하는데, 중간중간 스트레칭을 해도 목이 굉장히 뻐근합니다.

혹시 목 디스크에 효과적인 잠자리 자세는 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

목 디스크가 있는 경우, 본인이 통증이 없고 저린감을 느끼지 않는 가장 효과적인

자세에서 수면을 하는 것이 가장 좋습니다. 베개를 높이 베거나 머리를 들고 주무시는

것이 더 효과적인 것은 아니며 통증을 느끼지 않는 자세가 가장 안전합니다.

Answer 2

목 디스크에 효과적인 잠자리 자세가 따로 있지 않습니다. 관련하여서는 그냥 편안한 정자세로 주무시면 되겠습니다. 새우잠을 자는 자세나 엎드려 자는 자세는 목 디스크에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 피하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

현재 목디스크가 있는 부위 및 상태에 따라 약간씩 다르겠지만 부드럽게 곡선 형태를 띄게 하는 배게 높이가 좋고 옆으로 누워서 자는 것은 좋지 않습니다.

Answer 4

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

수면시 경추의 자세는 경추의 C자 커브를 유지하여 줄 수 있는 베개를 착용하여 주시는 것이 가장 추천됩니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

머리가 적당히 뒤로 젖혀지는 경추 전만이 유지되는 자세입니다. 너무 과하게 신전될 필요는 없습니다.

누운 상태에서는 머리 무게가 목에 가해지지 않기 때문에 누웠을 때 자세보다는 앉거나 서있을 때 목의 자세가 중요합니다.

경추 전만을 지키는 자세를 취해주시는게 가장 중요하겠으며 신전운동을 자주 해주시는게 도움이 되겠습니다.

서울대학교병원 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 될 거라고 생각합니다.