밤에 잠을 잘 못이루는 친구 무엇이 필요할까요???
안녕하세요 친절한 코뿔소 입니다
친한 친구가 한명있는데
요새 특별한 이유는 없는데 잠이 잘 안온다고 합니다
그래서 내일 출근하는데도 지장이 있다고 하고
커피를 안마시는 친구인데 심리적영향인지 궁금하고
무엇이 필요할까도 궁금합니다
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
어떤 문제로 불안해해서 그럴수 있습니다.
자기전 스마트폰을 피해주시고 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 평소에 긴장되었던 근육과 마음을 이완시켜주는 것도 좋은 방법입니다.
운동을 좋아하신다면 달리기나 기타 유산소 운동 만큼 스트레스를 푸는 좋은 방법도 없습니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사입니다.
심리적 정신적 요인도 밤 잠을 설치는 이유 중 하나가 될 수 있습니다.
뿐만 아니라, 휴대폰 및 태블릿 PC 등 전자기기의 사용이 불면을 부추기기도 하지요.
잠들기 전, 명상이나 따듯한 차를 마시면서 심리적 정신적 안정을 취해 본다면,
숙면에 도움을 받을 수 있을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 전영진 심리상담사입니다.
이전에 잠을 잘 잤는데 어느 순간부터 잠을 설치게 된것이라면 어떠한 영향이 작용된것으로 보는게 좋겠네요.
사람의 성격에 따라 많이 다르겠지만 심리적인 변화가 있었는지 파악해 보시면 좋을것 같아요. 마음이 불편하면 잠을 설치는 사람들이 많으니까요!!
그 외에 다양한 이유들이 존재하겠지만 아무래도 질문자님 친구분 스스로가 이에 대해 되돌아보고 어떤 이유인지 파악하는것이 가장 도움이 될 듯 싶어요.
질문자님께서 도움을 주실수 있다면 이러한 이야기를 해주시거나 수면에 도움이 되는 다양한 방법들을 찾아 소개해주는것도 좋을것 같네요.
도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
현재 글만으로는 어떠한 심리적인 영향이있는지 알수가 없는듯합니다.
허나 보편적인 수면의 문제중 대표적인 것은 스트레스나 불안으로 볼수있습니다
심리적 영향을 받는다면 이 두가지가 주 요인일 수있습니다.
이러한 것을 해소하기 위해 좋은것은 외부로 표출하는것입니다
매일매일 일기를 적으면서 그 감정을 풀어내는것도 좋으니 일기를 꾸준히 적고
자신에게 좋은 글귀를 적는다면 심리적으로 안정되어 수면에 도움이될것입니다.
안녕하세요. 김바른 치과의사입니다.
불면증으로 힘든 시기를 보내고 계시군요. 약을 처방받는 것도 한가지 방법이나, 그렇지만 약에 의존하시는 것은 좋지 않습니다. 약에 대한 의존도는 낮추는 한가지 방법으로 주무시기전에 따뜻한 물로 샤워를 하시고, 따뜻한 허브티나 차를 드시면서 심신의 안정을 유도하는게 효과적일 수 있겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안 등은 수면장애를 유발하는 원인이 됩니다. 친구에게 최소한 자는 시간만큼은 스트레스 등에 시달리지 않도록 조언해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
