운동을 할 때 달리기랑 빨리 걷기랑 뭐가 더 좋죠

제가 회사마치고 운동으로 공원에서 조깅을 하려 하는데요 빠르게 걷는 거랑 달리기랑 어떤 게 더 운동 효과가 좋을까요 운동해 보신 분만 알려주세요