조깅이랑 달리기는 어떤게 더 운동 효과가 있나요?

제가 요즘 공원에 조깅을 하고 있는데요 그런데 한 가지 궁금한게 조깅이랑 달리기는 어떤게 더 운동 효과가 있는지 모르겠어요 어떤게 더 할 만한가요?