허리가 안 좋은데 집에서 간단하게 할수 있는 운동 있을까요?
제가 허리가 약해서 가끔씩 따끔거닙니다 그렇다고 심한거는 아니고 남들보다 좀 약하다고 합니다. 그래서 집에서 간단하게 허리근력 운동 뭐 없을까요?
안녕하세요. 산뜻한코끼리228입니다.
허리가 안 좋을 때, 집에서 간단하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 추천드립니다.
1. 무릎 플랭크: 바닥에 엎드려 엉덩이를 들어올리고 팔꿈치를 굽혀 무릎과 팔꿈치로 지탱합니다. 이 자세를 유지하며 30초에서 1분간 멈춰 있습니다. 이 운동은 코어 근육을 강화하여 허리를 지지해주는 역할을 합니다.
2. 다리 들기: 바닥에 누워 양 손을 옆에 놓고 다리를 직각으로 들어올립니다. 다리를 천천히 올리고 내리는 동작을 10~15회 반복합니다. 이 운동은 복부와 허리 근육을 강화해 허리에 부담을 덜어줍니다.
3. 고관절 다리 스윙: 등받이가 있는 의자에 앉아 양 다리를 교차합니다. 한 쪽 다리를 천천히 옆으로 내리고 올리는 동작을 10회 반복한 후 반대쪽 다리로 바꿔서 동작합니다. 이 운동은 허리 주변 근육을 늘려주고 움직임 범위를 향상시켜줍니다.
4. 허리 스트레칭: 등받이가 없는 의자에 앉아 양 손을 허리 뒤로 놓고 상체를 천천히 앞으로 기울입니다. 이 상태에서 10초 정도 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 허리 근육을 늘려주고 유연성을 향상시켜줍니다.
이러한 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 허리 문제가 있는 경우, 자세나 동작을 잘못하면 상태를 악화시킬 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 밥이브라운06입니다.
허리 스트레칭 : 바닥에 누워 다리를 뻗고 양손으로 허리를 감싸고 천천히 허리를 앞으로 구부려서 허리 근육을 스트레칭 합니다. 10초간 유지하고 반대쪽도 동일하게 합니다.
허리 펴기 : 바닥에 누워 다리를 뻗고 양손을 옆구리에 두어 천천히 허리를 들어 올려 천장을 향합니다. 5초간 유지하고 천천히 허리를 바닥에 내립니다.
