안녕하세요. 신성현 의사입니다.
허리디스크 증상이 있는 경우, 장시간 동일한 자세를 유지하는 것은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 근육과 척추에 지속적으로 부담을 주지 않기 위해 정적인 자세보다는 동적인 작업 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 바른 자세로 앉아서 작업하는 것도 중요하지만, 장시간 앉아있는 것은 척추에 지속적인 압력을 가하므로 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 반면, 서 있는 자세로 오랜 시간 일하는 것 역시 하체와 허리에 지속적인 부담을 줄 수 있으며, 특히 허리디스크 환자의 경우 더욱 주의가 필요합니다.
따라서 가장 이상적인 것은 서서 일하는 시간과 앉아서 일하는 시간을 적절히 조절하는 것입니다. 예를 들어, 한 시간에 10-15분 정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하고, 가능하다면 서서 일할 수 있는 스탠딩 데스크를 사용하여 일정 시간마다 자세를 바꾸어 주는 것이 좋습니다. 이렇게 자주 자세를 바꾸어 주는 것은 척추에 가해지는 압력을 분산시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 허리디스크 회복에는 규칙적인 스트레칭과 함께 적절한 근력 운동을 병행하는 것도 중요합니다