등산 잘하는법 있을까요 체력이 못버텨줍니다
등산을 쉽게 봐 온 사람입니다.
직접해보니 정말 쉽지 않더라구요. 체력이 안좋아서 그런 것 같은데 체력 키우는 비법 있을까요 ???
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
집주변의 나즈막한 산을 주기적으로 등산하면 됩니다.
평소에 걷기나 달리기를 하면 좋지만 그것보다는 조금 힘들더라도 꾸준히 등산을 하면
본인도 모르게 체력이 향상됩니다.
무엇보다 꾸준히 하는게 좋습니다.
안녕하세요. 화장을고치고입니다.
일상에서 체력 키우는 습관을 길러 보심이.. 엘레비이터 안타기, 뒷꿈치 들기, 스퀏 등..
조깅이나, 빠른걸음 으로 심폐기능 키우는 운동들도 병행 하시는 걸 추천드립니다.
체력관리 습관 기르시면서 등산 하시면 금방 재미있는 산행 하실 수 있을껍니다.
등산 이라는 목표를 동기부여로 건강하십시오.
안녕하세요.
항상 꾸준함인것 같습니다. 일상을 시작하거나 마무리하실때 시간을 30분이상 내셔서 집근처 운동장이나 산책길에서 가볍게 조깅하면서 잠깐의 근력운동을 통해서 건강을 키워나가시는 것이 항상 기본에 충실하는 것이라고 생각됩니다. 그것이 매일 쌓이고 쌓여서 나이들어서 큰 역할을 한다고 생각합니다.
안녕하세요. 얄쌍한타킨207입니다. 등산매일하시는분들도 처음엔 힘들어요 체력은 근육량에서 오는것같아요 자주천천히 하다보면 산악인이됩니다 산잘타시는분들도 하루이틀 한게 아니더라고요 힘내세요
안녕하세요. 차분한참매189입니다.
1. 산행시 올라갈 때나 내려올 때, 보폭을 짧게 해서 잔걸음으로 산행해야 합니다.
올라갈 때 보폭이 크면 쉽게 지치고,
산행 후 내려올 때는 근육이 지쳐있기 때문에 보폭이 크면 넘어지거나 하는 등 사고가 날 수 있으며 무릎에 체중이 많이 실리면 아파서 내려오기 어렵습니다.
2. 올라가는 중간에 휴식을 취할 때, 자리에 앉지말고 제자리걸음을 천천히 계속 하면서 숨을 고르면서 쉬다가 다시 산행하는 것이 앉아서 쉬었다 올라는 것보다 힘이 덜 듭니다.
이유는 올라가는 동안에 근육에 쌓여있던 피로물질(젖산)이 가만히 앉아있으면 근육에 그냥 쌓이기 때문이며 계속 제자리걸음을 하면 피가 돌면서 젖산을 군육에서 밀어내기 때문에 덜 피로해지는 것입니다.
3. 여름에 산에 올라가다보면 물을 많이 마시게 되는데, 찬물을 많이 마시면 마실수록 더 많은 물을 찾게되며 마시는 양만큼 더 힘이 듭니다.
물을 한꺼번에 많이 마시지말고 조금씩 입에 담아서 여러번 우물우물해서 따뜻해지면 천천히 삼키는 방법으로 자주 마시는 것이 도움이 됩니다.
찬물보다 따뜻한 물을 마시면 더욱 도움이 되지요.
그 이유는 찬물을 마시면 그물을 몸에서 사용하려면 체온만큼 물의 온도를 올려야하는데 위장으로 피가 몰리면 산행해야하는 근육에는 당연히 피가 적게 가겠지요.
천천히 조금씩 물을 마시는 것이 한꺼번에 많은 물을 마시는 것보다 좋으며, 따뜻한 물을 마시면 더 좋습니다.( 참고. 본인는 여름에도{1년 4계절 내내} 보온병에 뜨거운 물을 가지고 다닙니다.)
4. 올라가는 동안 간단하게 먹을 수 있는 조그만 초코렛 또는 사탕을 준비해서 수시로 먹는 것이 중요합니다.
당분을 보충하는 것이 산행하는데 에너지 보충에 도움이 많이 되며 피로감도 덜 느끼게 됩니다.
5. 산에가다보면 잘 가는 사람도 있고 힘들게 가는 사람도 있는데 내 페이스대로 움직여야 수월하게 등산을 하고 내려올 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
걸음이 늦은 사람이 빨리 쫒아가려고 하면 더 빨리 지치게 되고 지치게되면 다른 사람에게까지 피해를 줄 수 있으니 페이스 유지하시기 바랍니다.
6. 배낭을 꾸릴 때, 가벼운 것은 아래쪽에, 무거운 것은 위쪽에 담도록 하세요.
무거운 것이 아래쪽에 있으면 올라가는 동안 계속 허리쪽으로 무게가 내려와 허리에 부담을 주고 배낭이 점점더 부거워집니다.
무거운 것을 위에 담으면 어깨로 무게를 받치게 되며, 배낭을 짊어지면 같은 무게라도 가볍게 느끼집니다.