단백질 쉐이크는 언제먹는게 제일 좋을까요?

운동을 하고있어서 단백질 쉐이크를 먹고있는데 언제섭취하는게 제일 좋을까요? 그냥 먹고 운동하는거랑 아니면 운동하고 바로 직후에 먹어야하는게 더 효과있는지 궁금합니다