전자렌지 요리할때 안튀게 요리하는방법있나요?

전자렌지로 요리를 하면 시간설정이 잘못된건지 이리저리 음식물들이 다 튀어서 난장판이 되던데요

전자렌지 요리할때 안튀게 하는 방법없을가요?