전자렌지 돌릴때 음식물 안튀게 조리하는 방법이요?

전자렌지에 음식을 돌릴때 한번씩 음식물이 튀어서 전자렌지 내부 엉망이 되던데요.

전자렌지 돌릴때 음식물 안튀게 조리하는 방법 알려주세요.