담배를 끊고 살이 너무 쪄서 걱정입니다.

Question

안녕하세요. 이제 60대에 진입하는 남자입니다.

요즘 손자때문에 담배를 끊었는데요.

다 좋은데 살이 10키로 넘게 쪘네요.

거의 배쪽으로 쪄서 걱정입니다.

먹는건 별로 달라지지않았어요.

현실적인 해결방법이 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선도 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

담배를 끊는 과정에서 발생하는 공허한 느낌으로 허기짐을 호소하시는분들이 많고 이로인해 체중 증가가 동반되는 분들이 많습니다.

현실적인 해결책으로는 음식을 섭취하는것보다는 껌이나 사탕으로 허기짐을 잊으려 노력하는것이 가장 좋은 방법일것으로 생각됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

금연 이후의 신체 변화를 살펴보면 금연 이후에 4주에서 2달 사이에는 급격한 체중 증가가 보고되고 있습니다. 일반적인 증상입니다. 하지만 배쪽에 살이 찐다는 것은 체내 지방 중에서 내장 지방 비중이 높아지는 것으로 볼 수 있어 관리가 필요합니다. 적절한 방법으로는 식단 조절이 가장 선행되어야 하고 유산소 운동과 더불어 근력운동을 병행해주셔야 합니다. 운동은 어떤 운동이나 좋으며 식단 조절은 현재 드시고 계시는 칼로리를 절반 정도 줄이고 단백질 섭취량을 늘려보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

금연을 하셨다니 정말 잘하셨습니다. 일반적으로 담배를 끊고 나면 주전부리를 좀 더 많이 찾는 경우가 있습니다. 입이 심심하니깐 간식으로 담배를 대신하는 것이지요. 당연히 초반에는 체중이 늘 수 있지만 식사 조절을 하면서 체중 관리를 지금부터라도 시작하시는 것이 좋습니다. 가급적 간식 대신에 은단과 같이 칼로리는 없는데 입이 심심하지 않는 것으로 드시는 것이 좋습니다. 또한 운동도 함께 하시면 좋을 듯 합니다.

서민석 드림