근력 운동후 음식 섭취 최소한 언제까지 해야하죠

Question

근력 운동후 근손실 방지위해 탄수화물이나 단백질 섭취하라고 하는데 최소 언제까지 먹어야 근손실을 막나요 둘다 섭취해야할까요??

Answer 1

안녕하세요

둘 다 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 보통 운동 직후 30분에서 한 시간 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적이다고 알려져 있습니다. 단백질은 근육을 회복해주고 근 성장에 주로 개입이 되기 때문에 섭취해 주셔야 되며, 탄수화물은 운동 중 소모된 글리코겐을 보충해주고, 단백질이 근육 합성에 쓰일 수 있도록 도와주기 때문에 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 글리코겐은 근육과 간에 저장되는 탄수화물을 말합니다.

Answer 2

근력 운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 운동 후 30분에서 2시간 사이에 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 근육 회복을 돕는 '골든 타임'으로 알려져 있습니다

Answer 3

안녕하세요

근력 운동 후에는 30분에서 1시간 이내에 하는 것이 가장 좋다고 합니다.

이때 근육의 회복하는 골든 타임이라고 하네요. 참고하시기 바랍니다.