유산소와 무산소 어떤게 먼저일까요?
운동가면 저는 보통 무산소 1시간 후에 유산소를 1시간하는편인데요.
이유는 유산소하고 무산소하면 힘도 부족한 느낌이고. 땀흘린채로 기구 쓰기가 좀 그렇더라구요.
혹시 어떤순서가 맞는건가요?
유산소 무산소 무엇이 우선인지는 운동효과 면에서 큰 차이가 없는걸로 압니다.
다만 자신이 어떤 운동을 중요시 하느냐에 따라 무산소 웨이트를 중심으로 두시는 분은
체력문제로 인해 무산소를 우선시 하고 반대의 경우 유산소를 우선시 하면 되지만
지방제거에 있어서 유산소냐 무산소냐의 선택보단 칼로리 소모량이 더 중요하기 때문에
다이어트가 중요하다 해도 무산소 우선 하시는게 좋을 것으로 보입니다.
웨이트건 다이어트건 무산소로 인한 근육량 증가, 칼로리량이 크기 때문에 무산소에 무게를 두고
우선시 하고 특별한 이유가 있지 않는 한 유산소는 덤으로 해도 될것 입니다.
근력운동을 먼저하고 유산소를 나중에 하는것을 추천드립니다.
유산소를 먼저 해버리면 이후 근력운동할때 집중력도 떨어지고 체력적으로 효율성이 떨어집니다.
때문에 처음에 워밍업으로 유산소 5-10분정도 하시고 이후 무산소운동 30-40분하신 다음에 유산소운동을 마지막에 30분정도 해주시는걸 추천드립니다.
근력운동 이후에 유산소운동을 길게 해야 체지방감소 효과가 큽니다.안녕하세요. 현재 맨몸운동 2년정도하고 권투선출이였던사람입니다. 저도 무산소를 먼저하고 유산소를 해주는데요. 그 이유가 무산소를 하게되면 일단 근육들이 자극되어서 미리 활성화가 됩니다. 그 후에 유산소를 하면 근육들이 활성화된 상태에서 유산소를 하게되는거라서 근육들이 더 에너지 소모를 많이하면서 칼로리소모도 더욱 많이 됩니다. 그리고 유산소운동은 사실상 전신운동이고 힘을 조절해서 사용하기 힘들기때문에 유산소를 한후에 무산소를 하면 힘이 잘안들어가는 이유도 있기도합니다. 이상 답변이 도움이 되셨다면 채택해주시면 감사하겠습니다.
