라운드숄더 어찌해야하나요 ㅜㅜ ㅜ너무 스트레스받아요

Question

제가 라운드 숄더인데 어느순간 느꺼지더라구요ㅜㅜ

계속 어깨 피려고 노력하고 일자로 자려고 노력하고 있느데 고쳐질까요ㅠㅠㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

라운드 숄더로 인해 스트레스를 많이 받고 계시다니 답답하실 것 같습니다. 라운드 숄더를 확실하게 교정하기 위해서는 이미 짧게 단축된 몸통 앞쪽 근육을 늘려주고, 길게 늘어나 약화된 등 뒤쪽 근육을 다시 수축시키고 강화하는 방식이 필요합니다.

짧아진 대흉근과 소흉근을 이완시켜야 하니, 문틀에 양팔을 대고 가슴을 앞으로 지그시 내미는 흉근 스트레칭이나 폼롤러를 등 뒤에 대고 누워 흉추를 펴주는 맛사지를 매일 해주셔야 합니다. 그리고 늘어나서 힘을 잃은 등 근육, 능형근과 하부 승모근을 강화해주셔야 굽은 어깨를 뒤에서 탄탄하게 잡아주는데, 바닥에 엎드린 상태에서 팔을 Y자, T자로 만들어 위로 들어올리는 동작이나, 탄력 밴드를 사용해서 팔꿈치를 몸통 뒤로 당겨주는 로우 운동도 효과적이랍니다.

일상생활 환경 개선도 병행이 되어야 합니다. 컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞게 올리고 스마트폰을 사용하실 경우 기기를 가슴 높이 이상으로 들어서 고개가 숙여지지 않게 습관을 교정하는 것이 필요합니다. 만약에 스스로의 노력으로 어깨, 목 통증이 지속이 되거나 체형 불균형이 너무 심하게 느껴지시면 정형외과, 재활의학과를 방문하셔서 체형 분석을 거친 뒤 재활 처방을 받으시는 것도 권장되는 방법 중 하나입니다.

인체의 근육과 인대가 이전의 굽은 상태를 버리고 새로운 바른 자세를 기억해서 완전하게 적응하는데는 최소 3개월 이상 꾸준한 시간이 필요하겠습니다.

가슴 스트레칭과 등 근육 강화 운동을 하루 10분씩이라도 매일 실천해 보신다면 곧게 펴진 바른 어깨를 되찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다.