어깨 승모근 뭉쳤을때 효과적인 스트레칭은 어떤게 있나요?

운전을 장시간 해서 그런지 몰라도 승모근이 너무 자주 뭉치고 통증이 있는데 이럴때 효과적인 스트레칭에는 어떤 것이 있는지 알고 싶어요