나의 만성피로?스트레스? 괜찮은 영양제 있을까요?

Question

몸은 피곤한데 잠이 잘안와요 ~자고일어나면 더 피곤하고 어떻게하면 좋을까요?

종합비타민도 먹고 영양제도 먹는데 피로가 잘 가시지가않네요 이럴땐 운동을 해야하는건지~자기전에 따뜻한물로 샤워하고 누워도 잠이 안오고 ㅜㅜ 푹 잠을 잤으면 좋겠어요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 전인배 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

규칙적인 운동을 하는 것도 수면에 도움을 줄 수 있으며 종합비타민을 이미 복용중이시라면 천연신경이완제 역할을 하는 마그네슘제제를 추가로 복용해 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

무엇보다 규칙적으로 비슷한 시간에 수면에 드는 것이 가장 중요함을 알려드립니다.

이상 질문에 대한 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠도 잘 안오고, 자도 피곤하고...낮에 활동하는 것도 힘들지만 밤에도 힘드실 것 같네요. 잠을 자려고 누웠는데 쉽게 잠이 오지 않으면 불면 증상이 있는 것으로 생각할 수 있습니다. 불면 증상이 있을 때 해 볼 수 있는 수면 위생 관리는 잘 하고 있는 듯 합니다. 혹시 오후 늦게 커피를 드시거나, 술을 드시는 것도 삼가시면 좋을 것 같습니다. 잠을 자려고 누웠는데 눈만 멀뚱거리고 있다면 그냥 침대에서 일어나셔서 조용히 음악을 듣거나, 책을 읽어 보시면 좋답니다. 졸릴 때까지 기다려 보는 것이지요. 자려고 침대에 계속 누워 있는데 잠이 안 오면 오히려 스트레스만 쌓이고 긴장이 되어 잠을 자기 어렵답니다. 수면 위생 관리를 해보시되, 그래도 잠이 너무 안 온다면 가까운 병원에서 진료를 받아보시면 좋겠습니다. 단기간 수면 약물을 사용하는 것도 불면 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있기 때문이지요. 잠을 못자서 피곤하다고 느끼시는 경우, 수면이 회복되면 피곤은 저절로 좋아질 거니 너무 걱정하지는 않으셔도 됩니다. 불면증상은 전 인구의 30%정도가 평생 한번 경험해 볼 수 있을 정도로 흔한 증상이니 마음을 좀 더 편하게 가지시고, 수면 주기가 다시 정상으로 돌아올 때까지 관리를 잘 해보시면 좋겠습니다.

서민석 드림