라운드 숄더 교정할 수 있는 방법 있나요?
라운드 숄더 때문에 옷 입었을 때 등살이 많아보여서 태도 안나고 부해보여서 안이뻐요.. 평소에 그렇게 어깨를 안펴고 다니는 편도 아닌데 ㅠ 집에서 교정할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
라운드숄더와 같은 문제는 골격계의 문제이며 단기간 내에 교정할 수 있는 방법은 없습니다. 평상시 올바른 자세를 유지하고 교정하여 장기적으로 서서히 고치는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 골격 교정은 불가능합니다.
일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
라운드 숄더가 심하시다면 정확한 상태를 확인하는 것이 필요하겠습니다. 체형 교정을 전문으로 하는 정형외과나 재활의학과에서 진료를 보시는 것이 도움되겠습니다. 만약 라운드 숄더로 어깨 통증이나 목 통증이 동반된다면 물리 치료나 체외 충격파 치료, 주사 치료 등을 같이 병행하시는 것도 필요하겠습니다. 라운드 숄더는 등을 펴주는 동작이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
사실 라운드숄더가 오랫동안 굳어버린 자세때문에 생기는 경우가 많아서 교정하는게 참 쉽지 않습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=VXMSJcqyBlA 이 영상을 참고하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
평소 생활습관 전부를 고치셔야 천천히 교정됩니다.
근력운동 (가슴 등)도 병행하세요
* 아하 답변은 통상적인 답변만 드릴 수 있으며 병원진료를 대체할 수 없습니다. 궁금한 사항있으면 댓글 남겨주십시오
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
평소에 자세가 많이 좋지 않으신가 봅니다. 결국 일이나 공부를 할 때 고개를 너무 숙이는 구부정한 자세를 바르게 해야 교정이 됩니다. 어깨는 수시로 쭉 펴시고 목은 턱으로 당기면서 바른 자세를 해보시기를 권유드립니다. 라운드 숄더는 오랜 시간 잘못된 자세로 인해 생긴 것이라서 단기간 교정한다고 해결되지 않습니다. 꾸준히 해야 합니다. 아니면 요가나 필라테스같이 자세를 교정할 수 있는 운동도 해보시면 좋구요.