런닝 후 종아리나 발바닥이 자주 저리고 당기는데 이를 교정하는 방법은 어떤 게 있나요??

Question

런닝 후 종아리나 발바닥이 저리고 당기는 증상이 반복됩니다.

착지 습관이나 자세 불균형이 원인일 수 있다던데 이를 교정할 수 있는 스트레칭이나 훈련법에는 어떤 것들이

있을까요??

Answer 1

우선 스트레칭을 운동 전 후로 많이 해주시는게 좋을 듯 합니다. 주 원인은 러닝 자세로 인해 그러는게 맞을 듯 한데요.. 충분한 스트레칭을 해주시면 강도가 덜할 수는 있습니다. 종아리 근육을 당기거나 늘릴 수 있는 스트레칭 동작을 많이 해주시면 좋을 듯 합니다.

발바닥이 저리는 건 양말과 신발이 잘 맞지 않아 그럴 수도 있는데... 저도 간혹 경험을 했었습니다. 그래서 신발을 바꾸기는 힘드니 양말을 여러 종류로 신어보니 특정 양말을 신었을 때 통증이 덜해서 주로 그 양말을 신고 달리고 있습니다. 질문자님도 자세 연습을 하면서도 양말도 다른걸로 바꿔서 신어 보시면 도움이 될지도 모르겠네요.

Answer 2

안녕하세요

저는 상냥한 당나귀 216 입니다

런닝을종아리 나 발바닥이 자주 저리고 당기는데 왜 그런지 궁금하시죠

일단 running 착지 하는 방법이랑 자세 교정이 아마 필요할 거고 운동 전이나 후에 스트레칭 하는 게 중요합니다

Answer 3

운동 전후로는 항상 근육을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다.

런닝후 근육 피로나 잘못된 착지 습관, 하체 유연성 부족, 혹은 근막 긴장 때문일수도 있는데, 종아리 스트레칭, 족저근막 스트레칭, 발목 스트레칭, 햄스트링 엉덩이 근육 스트레칭 등 관련 영상을 유튜브 등에서 찾아 따라해보시고, 특히, 발목 강화 훈련이 필요할 것 같습니다.

착지 습관을 점검하는 것도 필요한데, 발 뒤꿈치-발바닥 중간-앞꿈치 순으로 자연스러운 롤링 착지가 필요합니다. 소리 나지 않게 부드럽게 착지하려고 의식해보세요. 또 착지 시 무릎이 안으로 몰리지 않게 유지해보시구요.

이 외에도 쿠션감있는 러닝화, 런닝 속도보다는 자세위주로 연습해보시기 바랍니다.