안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선도 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
** 자가 진단법
1. 똑바로 선 후, 귀 뒤의 중간부터 아래로 가상의 선을 긋는다
2. 어깨의 중간 지점과 가상의 선이 내려온 지점 사이 길이를 잰다
3. 두 지점의 위치가 1자라면 정상으로 판단할 수 있고 각도가 벌어져 2.5cm 이상이 된다면 거북목이라 진단할 수 있습니다
** 스트레칭
1. 정자세로 의자에 앉은 후 허리를 곧게 세우고 목 뒤에 깍지를 끼운 상태에서 고개를 뒤로 젖힙니다
고개를 원래대로 내린 후 좌우 옆으로 한번씩 고개를 돌려줍니다 (총 3-5회 반복)
2. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 움켜 쥡니다.
뻗어올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목 근육을 풀어줍니다.
5초간 유지하며 10회 반복합니다.
3. 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라본 후 한 손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡고 다른손은 머리를 감쌉니다.
목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 턱과 머리를 아래로 숙이고 10초동안 이 자세를 유지합니다.