팔굽혀펴기 운동은 손을 넓게 할수록 운동 효과가 좋은가요?

Question

팔굽혀펴기 운동을 맨 바닥에서 하는데 손 거리가 짧을수록 하기 편한 거 같습니다. 그런데 운동효과는 크게 없는 거 같은데 팔굽혀펴기 운동은 손을 넓게 할수록 운동 효과가 좋은가요?

Answer 1

팔굽혀펴기는 손 간격에 따라서 자극되는 근육이 조금씩 다른것 같습니다 좁게하면 삼두근 넓게하면 대흉근이 더 자극되는데요 처음 시작하시는 질문자님은 어깨 넓이로 하시는게 나을것 같습니다 글고 손을 너무 넓게 벌리면 어깨 부상의 위험이 있으니 어깨가 불편하다 싶으면 바로 간격을 좁히셔야겠습니다.

Answer 2

팔굽혀 펴기에서 팔을 넓게 벌려서 하게 되면 좁게 했을때보다 또 다른 근육이 발달이 되겠습니다만 일반적으로 힘이 더 들어가고 에너지 소모량이 더 크게되어 운동량이 크게 됩니다.

Answer 3

안녕하세요.

팔굽혀펴기를 할 때 손의 너비를 어떻게 두느냐에 따라 운동 효과는 달라집니다. "좋다"는 기준은 어떤 부위를 더

중점적으로 강화하고 싶은지에 따라 달라진다고 보면 됩니다.

Answer 4

팔굽펴펴기는 손의 위치에 따라 자극부위와 강도가 달라집니다.

손을 어깨보다 넓게 위치시키면 가슴근육(대흉근)에 자극이 더 깊고 넓게 들어갑니다.

반면 좁게 잡으면 팔뒤쪽(상완삼두근)에 자극이 들어갑니다.

Answer 5

운동효과가 좋다고 하기 보단, 자극되는 부위가 바뀌는 겁니다.

어깨너비보다 넓게하는건 -> 와이드 푸시업 입니다. 가슴근육 바깥쪽 타겟하는 거구요.

질문자님께서 아프지 않는 넓이 범위내에서 하시면 됩니다.