안녕하세요. 클래식한백로39입니다.
좋은 지방
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 이롭습니다. 주로 연어, 정어리, 마른걸림 등의 지방 함유량이 높은 물고기, 아마씨, 호두, 콩류, 참치 등에서 섭취할 수 있습니다.
우메가-9 지방산: 만성염증을 줄이고 혈당, 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있는 건강에 좋은 지방입니다. 아보카도, 올리브 오일, 땅콩 오일, 아몬드, 견과류 등에서 찾을 수 있습니다.
나쁜 지방
트랜스 지방: 트랜스 지방은 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨등과같은 다양한 건강 문제와 밀접한 연관이 있습니다. 가공 식품, 인스턴트 라면, 과자류, 마가린, 스프레드류, 프라이드 음식 등에 트랜스 지방이 들어있을 수 있습니다.
포화 지방: 과도한 포화 지방 섭취는 콜레스테롤 수치 증가, 심혈관 질환 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 주로 동물성 기름, 육류, 치즈, 버터, 기름진 고기, 생크림, 통조림 고기로 유래한 지방 등에서 섭취할 수 있습니다.