땅에 다리를 붙이고 하는 운동이 너무 어려워요

Question

바닥에 발을 붙이고 하는건 다 무게 상승이 어려운것 같아요 바벨이나 스미스머신 같은거요 오히려 기구로 딱 하체만하고 상체만 하는건 오히려 나아요 뭐가 부족해서 그런거져

Answer 1

원래 땅을 다리에 붙이고 바벨이나 덤벨로 하는 운동이 머신으로 하는 운동보다 훨씬 어려운게 정상입니다!

머신은 사람들의 평균적인 체형에 맞춰서 설계되었기 때문에 신체의 밸런스나 협응을 조금 덜 사용해도 고립이 자동으로 되어 더 운동하기 편합니다.

반면 프리웨이트는 다중복합근육을 사용하여 기본적으로 코어에 힘을 주고 운동을 진행해야 하기 때문에 숙련이 더 필요한 운동입니다.

만약 프리웨이트를 하시면서 원하시는 퍼포몬스를 잘 못내시겠거나 근육의 자극을 잘 못느끼시겠다면 1. 낮은 무게로 완벽한 자세를 먼저 연습 2. 머신을 사용하여 운동하실 부위에 선피로를 줌 3. 낮은 무게부터 천천히 무게를 올리면서 자극을 느낌 순으로 진행하시면 좋으실것 같습니다.

또한 본운동을 제외하고 힘이 남으실 때 근성장을 목적으로 하기보다는 자세를 연습하신다고 생각하시고 꾸준히 연습을 해주시는 것도 좋습니다!

Answer 2

자세가 낯설고 근력이 부족한 경우 그런 운동자세가 나오기 힘들어요. 우선 기초 근력부터 고루 챙기시는것도 좋을듯합니다!!!!

Answer 3

땅에 다리를 붙이고 하는 운동이 어려운 건 자세와 근력 부족일 수 있어요.

바닥에 발을 붙이고 하는 건 무게 조절이 어려워서 힘들 수 있고,

기구를 쓰면 안정감이 생기니까 더 쉽게 느껴질 수 있어요.

자연스럽게 하체와 상체를 따로 하는 것도 좋은 방법이고,

근력과 자세를 조금씩 키우는 게 중요해요.

꾸준히 하다 보면 점점 좋아질 거예요.

Answer 4

본인 안테 맞게끔 강도를 넓혀가세요

본인 이 들었을때 엄청 쉽게 들수 있는 무게 보다

조금더 무게가 느껴지는걸로 운동 해야 효과를 볼수 있습니다

Answer 5

바닥에 발을 붙이고 하는 운동이 어렵다면 하체 근력이나 코어 안정성이 부족할 가능성이 큽니다. 바벨 스쿼트나 스미스머신처럼 전신을 지탱해야 하는 운동은 균형과 고정력이 중요합니다. 반면 기구 운동은 고정된 자세로 특정 부위만 써서 비교적 쉽습니다. 코어근육, 둔근, 햄스트링 강화 운동을 병행하면 점차 안정감이 생기고 무게도 올릴 수 있습니다.