근력운동 하체 무게 못늘리겠어요 ㅠㅠ

Question

운동 시작하고 한참을 상체가 힘들어 상체두번 하체 한번 이런식으로 근력운동을 했는데 이제 하체에 무게 치는게 한계를 느껴서 상하체 교대로 해요 하체 무게 못늘리겠어요

Answer 1

무게가 점점 낮아지는 건 이상한 일이 아니고 오히려 몸이 피로해졌다는 신호일 가능성이 커요.

그리고 무게를 낮춘다고 근육이 바로 줄어드는 건 절대 아닙니다.

잘만 하면 지금 무게로도 유지와 조금씩 증가도 가능합니다.

가벼운 무게라도 규칙적으로 하면 충분히 유지 증가 가능하세요~

화이팅요.

Answer 2

하체는 우리 신체중 압도적으로 많은 근육량을 차지하고 있는 부위입니다. 

그렇기 때문에 더 강도 높은 운동을 할수 있으며 (ex. 보통 모든 운동을 통틀어 하체 운동이 가장 큰 무게를 들 수 있듯이) 운동을 제대로 했을 때 근육통이나 통증이 자연스럽게 가장 강한 부위기도 합니다.

그렇기 때문에 강도 높은 운동을 하셨다면 다음날 다시 운동을 하시지 못할 정도의 근육통이 있는 것이 당연한 것이기 때문에 상체와 한번씩 번갈아가면서 하시는게 오히려 더 좋은 방법일수도 있을 것 같습니다.

하지만 근육통이 아닌 무릎이나 인대의 통증이 느껴지신다면 절대 무리하시지 마시고 충분한 스트레칭과 병원 방문을 통해 몸상태를 검진해보시는 것도 좋을 것 같습니다!

Answer 3

항상 같은 운동을 반복하다보면 하체 운동을 하더라도 다른 근육이 성장하지 않게 됩니다. 그래서 운동도 주기적으로 바꿔주시는 것이 좋은데 무게가 늘지 않고 횟수도 늘지 않는다면 다른 하체 운동으로 아예 바꿔보시는 것을 추천드립니다.