스마트폰 중독 어떻게 해결할수 있을까요

스마트폰 때문에 공부나 숙제에 방해가 됩니다. 방학이 되니까 더 심해진것 같습니다 그리고 폰 없이는 불안하고..그래서 스크린타임으로 폰시간을 조절할려 했으나 매번 실패합니다. 폰은 하루에 8시간 심하면 12시간 까지 합니다. 눈은 점점 나빠지고 피로해져만 갑니다..이런 스마트폰 중독은 어떻게 해결 할까요ㅜ제가 노력할려해도 잘 고쳐지지 않습니당..참고로 폰 압수는 안될것 같고 그냥 하루에 2-3시간 사용하고 싶습니다.좋은 해결 방법이 없을까요?