영양제 함량 문의 및 유산균 복용

최근들어 영양제에 관심을 갖게된 30대 초반 남성입니다.

현재 복용 중인 영양제는 오메가3, 마그네슘, 비타민 BCD 입니다.

유튜브 시청 후에 복용하게 되었는데 함량에 대해 잘 알지 못하여서 1일 1알 씩 복용 중입니다.

1. 함량을 얼마를 잡고 섭취해야 할까요??? 건강 유지 및 최근들어 피곤이 가시지 않아 복용의 목적을 두고 있습니다.

2. 유산균도 복용하면 좋다고 들었는데 대변활동이 좋은데 이 제품은 걸러도 되는지 궁금합니다.

예전에 섭취 했을 때는 변비가 온 것 같은 느낌이 들어 복용하다가 중단했던 적이 있습니다.