무릎에 좋은 운동이 있을까요?

사무실에서 오래 앉아있고 나이가 40이 넘으니까 무릎이 시리고 아픈데 무릎에 좋은 운동이 있을까요?

아직 병원 갈 정도는 아니라 더 심해지기전에 운동을 해볼까 합니다.