중년남성입니다 현재 혈압약을 복용하고 있습니다 혈압을 낮추는 운동은 무엇이 있는지 알고 싶습니다 시간이 없는 직장인들에게 추천하고 싶은 운동입ㄴ다
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
유산소 운동이 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 크로스 컨트리, 트래킹과 같은 운동입니다. 혈압을 5mmHg 정도 낮추고 심혈관 질환 확률을 낮추어주는 효과가 있습니다. 주 150분 이상 하는 것이 좋고 최소 주 100분이상 해야 효과가 있습니다.
갑자기 유산소 운동을 하면 관절이 다칠 수 있기 때문에 근력운동을 주 2회 이상 꾸준히 병행하는 것이 좋습니다.
제가 아는 범위론
혈압에 좋은 운동이라기 보다는
체중 감량 및 유산소 운동을 적당량 (20 -30 분, 주 5회, 가볍게 달리기 정도) 하는 것이 가장 도움이 될 듯 합니다
그리고 긴장 / 스트레스가 많은 분들에서는 스트레칭, 명상, 이완 훈련등이
혈압 저하에 도움이 되는 경우도 있습니다.
혈압에 좋은 운동이 구체적으로 따로 존재하는 것은 아닙니다. 어떠한 운동이 되었든 유의할 정도의 강도로 충분한 시간동안 해주면 혈압 관리에 도움이 됩니다.
