러닝을 오래할 수 있는 운동 노하우 궁금합니다.
다이어트를 위해 러닝을 해보고 있는데 쉽지 않네요.
조금만 뛰어도 힘들고 러닝다운 러닝을 못하겠습니다.
러닝을 효율적으로 오래해주고 제대로 뛰어줄 수있는 운동 꿀팁 노하우 궁금합니다.
집앞의 초등학교 트랙을 자주 이용하고 있습니다.
안녕하세요. 풀잎에아침이슬761입니다.
그냥 막연하게 달리는게 아니라 내 몸에 집중을해서
달리셔야 합니다. 하루하루 조금씩 달리는 양을 늘려가다보면 결국에는 내 체력도 늘어나게 된답니다.
안녕하세요. 신중한호랑나비155입니다.
너무 빠르게 달리거나 너무 느리게 달리는 것은 체력 소모가 크고 부상 위험이 높습니다. 따라서 자신의 체력과 목표에 맞게 페이스를 조절해야 합니다. 처음에는 천천히 시작해서 점점 속도를 높여나가는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
러닝을 오래 하시고싶으시면 일단 초반에는 5~6km의 속도로 10분정도 뛰는거를 한달 해보세요
안녕하세요. 신속한까마귀285입니다.
런닝을 하면 다이어트에 도움이 많이 됩니다.
조금씩이라도 오래 열심히 하면 자연스레 오래 할겁니다.
안녕하세요. 오늘도 나는 행복하게 살란다.입니다.
런닝을 오래할수 있는노하우는 많이 달려보십시요
그리고 복식호흡을 하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 신속한미어캣221입니다.
달리기를 할 때 지구력을 높이려면 다음 팁을 따르십시오
1. 적절한 준비운동: 달리기 전에 근육에 특화된 준비운동을 우선시하여 몸을 준비하세요.
2. 효과적인 스트레칭: 달리기에 사용되는 근육에 적합한 스트레칭 루틴을 통합하여 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄입니다.
3. 쿨다운: 달리기를 한 후에는 쿨다운 루틴의 일환으로 간단하고 쉬운 스트레칭을 하여 회복에 도움을 줍니다.
4. 적절한 러닝 강도: 러닝 파트너와 대화할 수 있는 러닝 강도를 찾아 적합하고 지속 가능한 속도를 보장합니다.
5. 올바른 호흡 기술: 최적의 산소 섭취를 위해 횡경막 호흡을 강조하면서 코와 입을 모두 사용하여 적절한 호흡을 연습합니다.
6. 점진적 진행: 올바른 기술로 달리기를 시작하고 점진적으로 강도를 높여 흥미를 유지하고 소진을 방지합니다.
이상입니다!