안녕하세요. 활달한까치261입니다.
과 체중인 경우 체중을 5-10% 정도 감량합니다.
매일 30분간 중등도의 운동을 합니다.
3끼 식사를 골고루, 알맞게, 제때 먹습니다.
식사는 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 먹도록 합니다.
채소류, 해조류, 버섯류는 매끼마다 2접시 이상 충분히 먹습니다.
단순당(설탕, 꿀 ,쨈, 탄산음료, 아이 스크림 등)은 피합니다.
고지방 식품(튀김음식, 육류의 기름기)은 줄여먹습니다.
콜레스테롤이 많은 식품(알류, 젖갈류 내장류)은 제한합니다.
싱겁게 먹습니다.
스트레스를 긍정적으로 해소 할 수 있는 방법을 실천합니다.
금연합니다.
정기검진을 받습니다.
