당뇨를 예방할수 있는 식단이나 관리법이 있을까요?

Question

현대 사회의 대부분의 사람에게 나타나는 혈압과 당뇨 둘은 밀접한 관계도 가지고 있는걸로 알고 있는데요 당뇨를 예방할수 있는 것이 뭐가 있을까요 심지어 혈압과 당뇨를 유전적으로 밀접한 관련도 있어서 더 조심해야 하는데 오는 시기를 늦출수 있는 방법이나 예방법 있으면 알려 주세요 ^^

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

당뇨와 고지혈증, 고혈압 모두 생활습관과 밀접한 관련이 있으며 약물치료 중에도 생활습관 교정이 병행 되어야 합니다.

당화혈색소 관리를 위해서는 다음과 같은 방안이 권장됩니다.

1) 탄수화물 및 고지방 음식을 줄이는 식사

정제된 탄수화물 (빵, 떡, 국수와 같은 밀가루 음식)이나 포화지방이 많이 함유된 음식 (비계, 곱창 등)은 콜레스테롤을 높이고 혈당 수치도 상승시킬 수 있습니다. 과일 음료나 탄산음료 섭취는 삼가시고 믹스 커피를 즐겨드신다면 이를 줄이시는 것도 도움이 됩니다.

2) 주 150분 이상의 유산소 운동

숨이 약간 찰 정도 이상의 강도로 주 150분 (1일 30분시 주 5일, 1일 50분시 주 3일) 이상 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하시고, 몸이 익숙해지면 주 1~2회 추가로 근력운동을 권장드립니다.

3) 금연과 절주

흡연자시라면 금연이 장기적으로는 만성질환의 위험인자를 줄이는 효과가 있으며

음주 (함께 드시는 안주)는 혈당을 상승시킬 수 있어 주 2회 이하, 1회 5잔(남성) 3잔(여성) 이하로 드시는 것을 권장합니다.

4) 체중감량 등이 당뇨 진행을 예방할 수 있습니다.

더불어 가족력이 중요한 위험인자 이므로 위에서 말씀드린 생활습관 교정 이외에도 3~6개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

당뇨병 발생 위험을 줄이기 위해 여러가지 방법이 있습니다.

1. 식이조절방법

- 단 음료를 피하십시오. (특히 콜라나, 믹스커피 안됩니다.)

- 과일은 필요하지만 많이 드시면 안됩니다. (과일을 드실거면 갈아서 쥬스로 마시는것은 피하세요)

- 야채 등의 섭유질이 풍부한 음식을 드셔야합니다.

- 백미보다는 현미를 드십시오 (현미는 소화속도가 느려서 식후 혈당이 올라가는 속도가 백미보다 느립니다.)

- 금주

- 싱겁게 드셔야합니다

2. 규칙적인 운동

체중줄이기 등을 통하여 당뇨병 발생 확률을 낮출 수 있습니다.

(위의 방법들로만 하더라도 확률을 50~60프로정도 낮출 수 있습니다.)

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

당뇨와 고혈압은 대표적인 대사성 질환으로 고칼로리 섭치와 안 좋은 식습관과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 일부 사람들에서는 유전 및 가족력이 존재하나 대부분은 칼로리 섭취와 연관되어 있습니다. 따라서 당뇨를 예방하기 위해서는 첫번째로는 과체중 그리고 고칼로리 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 체중이 늘어나면서 인슐린에 대한 저항성도 증가하여 당뇨 및 고혈압 위험이 커지기 때문에 식단을 조절해주시고 더불어 운동을 하신다면 조금 더 효과를 보실 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이동주 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

당뇨와 고혈압은 대사증후군의 지표 들로 분류되는데요, 생활습관을 교정해주시면 당뇨, 고혈압 예방 및 관리에 도움이 많이 됩니다.

1. 체중관리

일반적으로 체중이 높으면 몸에 전달해야할 혈액과 체액량이 많아지므로 고혈압의 가족력 및 위험인자가 있으신 분들은 체중을 감량해 주시는게 좋습니다. 특히 상체형 비만이 고혈압과 연관이 깊다고 알려져 있으며, 체중 1키로 감소 시 수축기/이완기 혈압이 각각 1.6/1.3mmHg 정도 감소한다고 합니다.

2. 식이요법

식이요법은 고혈압과 당뇨 둘 다에 중요합니다.

과도한 나트륨 섭취 (일/2000mg) 을 넘는 식이는 특히 비만군에서 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 짠 음식 및 가공식품을 피해주시고 현미를 비롯한 잡곡 및 야채 위주의 식단을 해주시길 바랍니다. 가공식품은 잡곡보다 소화가 빨라서 혈당 수치를 급격하게 올리고, 인슐린 저항성이 높아지는 원인이 됩니다.

3. 운동

일주일에 중등도 강도 (심박수 110~120회) 이상, 횟수로는 3회 이상, 총 운동시간으로 150분 이상의 운동을 권합니다. 꾸준한 운동이 혈압 감소 및 체중관리, 혈당수치, 콜레스테롤 수치 등 전반적으로 대사이상질환에 이득이 있는 것으로 알려져 있습니다. 운동의 종류는 본인의 신체 상태와 여건에 맞게 정해주시면 됩니다.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.