당뇨를 예방할수 있는 식단이나 관리법이 있을까요?

현대 사회의 대부분의 사람에게 나타나는 혈압과 당뇨 둘은 밀접한 관계도 가지고 있는걸로 알고 있는데요 당뇨를 예방할수 있는 것이 뭐가 있을까요 심지어 혈압과 당뇨를 유전적으로 밀접한 관련도 있어서 더 조심해야 하는데 오는 시기를 늦출수 있는 방법이나 예방법 있으면 알려 주세요 ^^