어깨운동 할 때 사레레 많이들 하는 것 같던데요. 초보자 기준 중량 어떤 기준으로 정하는 게 좋을지 궁금합니다.

Question

어깨운동 할 때 사레레 많이들 하는 것 같던데요. 초보자 기준 중량 어떤 기준으로 정하는 게 좋을지 궁금하네요. 빨리 키우고 싶은 마음에 욕심내다가 늘 다쳐서요 무리하지 않고 적당한 무게로 시작하고 싶습니다.

Answer 1

너무 과도한 반복은 오히려 관절에 부담을 줄 수 있으며, 마찬가지로 너무 높은 중량은 올바른 자세와 자극을 이끌어내기 어렵습니다

적당히 1세트당 12~15회정도, 총 3세트 정도 반복할 수 있는 무게로 시작하시는 것을 추천드립니다

Answer 2

중량을 치시는것보다는 바른자세로 운동을 하시는것을 추천 드립니다. 자세가 안잡혀 있는 상태에서 아무리 적은 중량을 해도 효율이 떨어질수 있습니다. 그러니 자세 교정을 먼저 하신 후에 천천히 증량을 올리시는것을 추천 드립니다.

Answer 3

어깨운동 중 하나인 사레레(Side Lateral Raise)는 어깨의 측면 근육을 발달시키는 데 효과적입니다. 특히 초보자일 경우, 적절한 중량을 선택하는 것이 중요합니다. 무리하게 무거운 중량을 사용하면 부상의 위험이 커지므로, 안전하고 효율적인 운동을 위해 적절한 기준을 설정하는 것이 필요합니다.

초기에 중량은 초보자는 가벼운 무게인 1kg(2.2lbs)에서 2.5kg(5.5lbs) 정도의 덤벨로 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 차츰 중량을 늘려가시면 됩니다. 너무 무리하지 마세요. 운동하다가 다치면 손해입니다.