불면증도 연습이고, 훈련인가요?

Question

성별

남성

나이대

29

공부나 운동같은 경우에.

처음에 잘 못하던 동작이 버벅거리다가, 익숙해지고 더 반복하면 무의식적으로 꺼내쓸수있자나요??

불면증도 그런가 해서요.

일찍 자랴고 별짓 다해서 하루하루 겨우 잠드는데, 이게 평생 이렇게 살아야한다고하면 솔직히 자신이 없어요.. 불면증은 병이자나요..

운동처럼 어느정도 경지에 올랐다가 몇개월 쉬었다가 하면 좀 못해지긴해도 금방 실력을 끌어올리는것처럼 같은 원리인가 궁금합니다..

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

수면장애는 생활습관과 밀접한 연관이 있으므로 어떤 의미에서는 훈련이라고 볼 수도 있겠습니다.

숙면을 취하는데 방해가 되는 환경이나 습관을 고치기 위해 노력하며 스트레스를 최대한 피하며, 혼자의 노력으로 해결이 어렵다면 약물치료를 병행하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

불면증은 습관, 생활 패턴, 스트레스 관리 등 여러 가지 요소에 의해 영향을 받는 복합적인 상태입니다. 일관된 수면 스케줄을 유지하고, 좋은 수면 위생을 실천하는 것(예: 카페인 섭취 줄이기, 적절한 수면 환경 조성, 전자 기기 사용 최소화 등)은 불면증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 습관들은 시간이 지나면서 내재화되어 무의식적으로 수면에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 불면증이 지속적인 문제라면, 수면 전문의와 상담을 하는 것이 좋습니다. 수면 전문의는 수면 일지 작성, 인지 행동 치료, 명상, 이완 기법 등을 포함한 다양한 비약물적 치료를 제안할 수 있습니다. 필요한 경우, 수면을 돕는 약물 치료를 짧은 기간 동안 사용하는 것도 고려될 수 있습니다.