고혈압 전단계인데 식단관리 방법 좀 알려주세요.

병원 검진결과 고혈압 전단계인데 식단관리를 해야된다고 하던데 어떤 음식들을 먹어야될까요? 추천 식단 좀 알려주세요. 혼자 살고 있어서 복잡한건 힘들어요.