학습된 무기력을 극복할 수 있는 방법이 궁금해요

Question

오랜기간 공부를 하다보니 학습된 무기력이 쌓여와서 우울하고 힘든 상태입니다.

현재 성공경험이 거의 없이 실패경험만 누적되어서 자신감도 많이 떨어지고 자존감도 많이 부족한 상태인데요.

일상생활 속에서 이러한 학습된 무기력을 극복할 수 있는 팁들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

너무 공부에만 몰두하면 원하시는 결과에 못미칠수 있습니다.

시험 기간과 함께 체력적인 면도 생각을 해주면서 관리를 하셔야 합니다.

하루에 한시간씩 가벼운 달리기나 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 등으로 체력적인 부분을 기르면서 땀을 흘리신다면

우울감에서 벗어나시면서 자존감도 함께 올라가며 좋은 성적을 받으실 수 있을겁니다.

항상 응원하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잦은 실패로 자존감이 낮다면 성공의 경험을 겪게 해주면 좋습니다.

추천하고 싶은 작업은

30일 계획 세우기 입니다.

30일 간 내가 목표를 달성할수있는 나만의 계획을 세우세요(성공하기 쉬운 것으로 세우는게 좋습니다. 이 작업은 성공의 경험을 위한것이기 때문입니다)

그리고 이 목표를 7일마다 포인트를 체크하시면서 확인을 하시면 좋습니다.

그리고 이런 목표 달성을 꾸준히 하여 성취한다면 나에게 작은 보상을 해주세요

이런 성공의 감정들을꾸준히 경험하면 조금씩 좋아질수있을겁니다.