고지혈증에는 어떤음식을 먹어야 하나요?

요즘 힘이 없어서 내과가서 진료 받았더니 당뇨 전단계 수치와 콜레스테롤이 높다며 당뇨약은 아직 먹을정도는

아닌데 식이요법과 운동요법을 하여 관리 하면 된다고 하더라고요 그리고 고지혈증은 약은 먹어도 되는데 리피딜슈프라정을 처방해 주었어요 먹은지 5일정도 댔고요 그런데 식이요법은 어떻게 하는지 모르겠어요 치킨 피자 쌀밥 빵 인스턴스식품 좋아하는데 처음부터 바꿔야한다니까 너무 어렵네요 건강한 식이요법 아침 점심 저녘 어떻게 관리해야하는지 알려주세요 ㅜㅜ