안녕하세요. 조성진 의사입니다.비타민D는 투과력이 약한 자외선B에 의해 피부에서 합성되기 때문에 실외에서 자외선 차단제를 바르지 않은 팔, 다리 등 피부에 직접 햇볕을 쬐는 것이 좋고 비타민D가 풍부한 연어, 고등어, 꽁치, 갈치, 청어 등의 생선, 달걀, 버섯류를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
보통 비타민D가 부족한 경우는 섭취가 부족하거나 합성이 충분이 이뤄지지 않는 경우 생기는데 과반수가 후자의 경우입니다. 식사만 잘 해주어도 비타민D의 섭취가 부족한 경우는 드물기 때문입니다. 그렇지만 혹시 모르므로 비타민 영양제를 섭취해 주시고, 비타민D 합성이 잘 되게 하기 위해서 하루 10-15분 정도 햇빛을 쐬주는 것이 필요하겠습니다. 창문을 통해서 쏘이는 것은 도움이 되지 않으므로 외출을 하여야 합니다.
