하루에 유산소와 무산소 운동을 같이 하는게 맞나요?

Question

헬스를 할때 하루는 근력 무산소

하루는 유산소 이렇게 운동하는게 좋은가요?

아님 당일에 유산소 무산소를 같이 하는게 효율적인가요?

Answer 1

안녕하세요
유산소 무산소 운동 같이 하면 크게 효과 볼 수 있어요. 보통 유산소 먼저하고 먼저 무산소하는 분들 많이 볼 수 있는데, 저 같은 경우는 무산소운동 한 시간 후, 유산소 운동 30분 해 줍니다. 무산소 때 주 에너지원은 탄수화물이라서 무산소를 먼저 하시면 탄수화물을 먼저 사용하여 지방을 더 잘 태울 수 있는 상태로 만들어줍니다. 이 때 유산소를 타주는 거죠. 유산소 먼저 타도 무방하긴 한데 지방 뿐만 아니라 탄수화물도 끌어다 사용할 수 있다고 들었어요.

Answer 2

유산소와 무산소 운동을 같은 날 함께 해도 효과적이지만 목표여 따라 순서와 비중을 조절해야 합니다.

근육증가가 목적이라면 무산소 후 유산소를, 체지방감소가 목표라면 유산소 후 무산소가 일반적입니다.

초보자는 격일로 나누는 방식도 회복과 지속성 면에서 추천하는 방법입니다.

Answer 3

유산소와 무산소 운동을 함께 하면 체지방 감량과 근육 유지에 효과적입니다. 순서는 목표에 따라 다르며, 체중 감량이 목표면 유산소를 나중에, 근육 증가가 목표면 무산소를 먼저 하는 것이 좋습니다. 같은 날에 하되, 충분한 휴식과 영양 섭취가 중요합니다.

Answer 4

안녕하세요 화려한호저256입니다. 같이 하는 것이 효율적입니다. 1시간 무산소 운동 먼저하시고 그 후 유산소 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.

Answer 5

네. 맞습니다. 하루에 유산소운동과 무산소 운동을 같이 하는 것은 아주 효과적인 운동방법이죠. 특히 무산소 운동후 유산소 운동을 하면 더 좋구요. 다만 어떤 순서든 규칙적으로 꾸준히 하는게 중요합니다.