스포츠·운동
런닝을 한 후에 얼음으로 무릎에 아이싱을 해주면 어떤 효과가 있는지 궁금합니다.
제가 50대 중반 남성인데 런닝을 이틀에 한번 정도 1ㅔkm 정도 하고 있어요. 런닝을 한 후에 얼음으로 무릎에 아이싱을 해주면 어떤 효과가 있는지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
얼음마사지를 해 주게 되면 혈관이 수축되는 효과를 볼 수 있어요. 혈액도 잘 돌 수 있도록 도와주는 역할을 하기도 한다고 합니다.
50대중반이신대도 운동하는모습에 감탄하고 갑니다.
아이싱으로 혈관을 수축시켜 손상 부위의 부기와 열감을 완화하여 염증과 부종을 감소시키는 효과가 있습니다.
또한 런닝 직후의 통증을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요.
러닝 후 무릎에 아이싱을 하면 염증과 부기를 줄여 통증 완화에 도움이 됩니다. 이는 운동으로 자극받은 조직의 혈관을
수축시켜 과도한 염증 반응을 억제합니다. 그리고 회복 초기 단계에서 불편감을 줄여 다음 운동을 준비하는 데 도움이
된다고 합니다.
런닝 직후에 아이싱을 해주면 해당 부위에 염증이나 부기 억제에 도움이 됩니다. 그리고 통증 완화에도 도움이 되는데 환부의 신경 전도 속도를 늦춰 통증을 둔하게 만듭니다. 그리고 혈관 수축과 팽창을 하면서 펌핑 효과를 줄 수 있습니다.
지금 나이와 운동량을 보면 아이싱은 선택이 아니라 거의 보험에 가깝습니다. 러닝을 하면 무릎 안쪽 연골, 인대, 활막에 미세한 염증과 열이 생깁니다. 50대에는 이 회복 속도가 느려서 그게 쌓이면 연골 마모, 관절염으로 이어집니다. 지금처럼 러닝>스트레칭>아이싱 루틴을 유지하면 무릎수명을 크게 늘릴수 있습니다.