목디스크가 있는경우 어떤자세가 좋은가요?

Question

안녕하세요.목디스크가 있는경우에 어떠한 자세나 스트레칭을 하는 것이 좋은가요?평소 책상에 앉아서 컴퓨터를 보는 일이 많습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

목 디스크에 대하여 특별히 좋은 자세가 따로 존재하지 않습니다. 경추 부위에 부담이 가는 자세는 최대한 피하고 척추기립근을 단련해줄 수 있도록 꾸준히 노력하는 것이 최선입니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다. 목을 숙이는 동작은 디스크 후방으로 힘이 가해지면서 디스크 탈출 가능성이 있습니다. 따라서 목은 너무 숙이지 마시고 뒤로 젖히는 스트레칭 및 자주 자세를 바꾸시고 오래 앉아 있지 않는 것이 경추 관리에 도움이 됩니다.

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.목디스크로 고생스러우시지요. 권해드릴만한 스트레칭으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.1. 바른 자세를 유지하고 어깨를 편하게 내려놓는 것이 중요합니다. 허리보다도 목을 더 편하게 하고, 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.2. 어깨와 목의 스트레칭: 어깨와 목 주변 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어깨를 돌리거나 귀쪽으로 당기는 동작, 머리를 한 쪽으로 기울여 스트레칭하는 동작 등을 시도해 볼 수 있습니다.3. 등과 목의 강화 운동: 등과 목을 강화하는 운동을 수행하여 근력을 향상시키고 목디스크에 의한 압력을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 등을 펴고 어깨 뒤로 당기는 운동이나 목을 앞으로 기울여 어깨와 등의 근육을 늘리는 운동을 시도해 볼 수 있습니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.고개를 숙이는 자세가 가장 안 좋습니다. 그래서 최대한 똑바로 고개를 유지하도록 모니터는 눈 정면까지 올리고 턱을 목으로 당겨주는 것이 필요합니다. 50분 일하고 10분간 쉬면서 목을 좌우전후로 돌려주시면 되구요.

이비인후과

이비인후과

목디스크가 있는경우 어떤자세가 좋은가요?