안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
목디스크로 고생스러우시지요. 권해드릴만한 스트레칭으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 바른 자세를 유지하고 어깨를 편하게 내려놓는 것이 중요합니다. 허리보다도 목을 더 편하게 하고, 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
2. 어깨와 목의 스트레칭: 어깨와 목 주변 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어깨를 돌리거나 귀쪽으로 당기는 동작, 머리를 한 쪽으로 기울여 스트레칭하는 동작 등을 시도해 볼 수 있습니다.
3. 등과 목의 강화 운동: 등과 목을 강화하는 운동을 수행하여 근력을 향상시키고 목디스크에 의한 압력을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 등을 펴고 어깨 뒤로 당기는 운동이나 목을 앞으로 기울여 어깨와 등의 근육을 늘리는 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
