공복혈당장애, 고햘압전단계 운동하면 좋아지나요?
국가건강검진을 받았는데요, 공복혈당장애 의심(106), 고혈압전단계의심(137)의 결과를 받았습니다. 체중은 정상체중이긴한데 살은 좀 빼야하는 건맞고, 복부둘레도 정상으로 나왔어요.. 몇년전에 간헐적 단식을 몇달 한뒤로 식사시간이 불규칙해졌고 운동은 전혀 안하는데요. 그리고 앉아있는 시간도 많습니다 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 하면 정상기준으로 돌아갈 수 있나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
공복혈당장애와 고혈압 전단계는 생활습관 개선으로 충분히 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 규칙적인 운동은 매우 중요합니다. 주 5일 이상, 하루 30분 이상의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅, 수영 등)과 주 2-3회의 근력 운동을 권장합니다. 규칙적인 식사 시간을 지키고, 섬유질이 풍부한 채소와 과일, 전곡류를 충분히 섭취하세요. 나트륨과 당분 섭취를 줄이고, 충분한 수분을 섭취하세요. 스트레스 관리와 충분한 수면도 중요합니다. 6개월에서 1년 정도 이런 생활습관을 꾸준히 유지하면 상당한 개선을 볼 수 있습니다. 정기적인 검진을 통해 진행 상황을 모니터링하고, 필요하다면 의사와 상담하여 추가적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.
1명 평가관리를 통해서 수치의 개선을 기대해볼 수 있습니다. 원하는 만큼 교정이 될지 어떨지는 아쉽게도 알 수 없습니다만, 시도해볼만한 가치는 있겠습니다.
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개인적으론 yes 라고 생각합니다.
단 , 체중감량 / 운동으로도 조절되지 않는 경우도 간혹 있긴 합니다.
그럴 때는 , 병원 방문하여 상담 및 투약을 고려해 보시는 것이 좋을 듯 하네요
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